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主动出击!应对更年期综合征

作者:养生专家 时间:2013-09-05 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

主动出击!应对<a target='_blank' href='/renqun/gengnianqi.html'>更年期</a>综合征-大众养生网

更年期的保健是十分重要的,功课做得到位就能有效的预防更年期综合症,但是如果更年期综合症已经降临,那也不能坐以待毙,要主动出击!来看看对症的饮食有哪些:

更年期综合征饮食一:牛奶

胆固醇和低密度脂蛋白是女性体内生产雌激素的原料。要想保证月经正常,延缓更年期,一定要摄入充足的营养物质,让身体储备一定的脂肪,从而保证雌激素分泌正常。牛奶中,不仅含有丰富的钙质,而且含有胆固醇,因此,每天喝一杯牛奶的女性,通常更年期会来得更晚一些。

更年期综合征饮食二:大豆制品

雌激素是控制女性更年期到来的风向标。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦黑米扁豆、葵花子、茴香洋葱等食物中,其中最负盛名的是大豆。所以,有早衰倾向的女性在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆制品,如豆腐豆腐脑豆浆豆腐干等,补充体内雌激素,以延缓更年期,减轻更年期症状。

更年期综合征饮食三:新鲜蔬菜水果

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退,它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。所以,要想延缓更年期,阻挡衰老的脚步,多吃新鲜蔬菜水果非常有用。

更年期综合征饮食四:鱼等水产

鱼虾等水产是经过实践并被人们公认的年轻食品,因为鱼虾中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富,它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。有条件的女性,可以每周吃2-3次鱼虾等水产。

以上蔬果、食品的补充可以在一定程度上减缓更年期综合症的病症,处在更年期一定要更加呵护自己,以健康度过更年期。

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