翘臀小蛮腰，马甲线，都是健美想要的号身材，可不是羡慕就能羡慕来的。好的身材是来的很不容易的，其实瘦瘦的女孩就是穿衣服的漂亮，而爱运动且健康的女孩可是不仅穿衣漂亮，不穿也漂亮的。最近网络上有一个空姐爆红她叫Ryan，她就是一个非常爱运动而且肌肉线条非常完美的健康美人。她在网络上不仅连连晒出健身照和肌肉照，而他不是一个健身教练，她是一个航空乘务员是一名空姐。Ryan每次飞一次任务就要去健身房、跑步、TRX、空手道、芭蕾等等运动，她是为了更好的保持身材才这么拼命的健身，现在的她真的得到了非常丰富的回报。想知道她是什么健康的瘦身保持体形的吗？
①跑步
刚刚进健身房的Ryan其实很单纯，埋头跑步机也只会跑步。以减重为目标的妹纸在训练时要有目的地结合有氧和无氧运动，从简单的跑步开始就是很好的选择。Ryan有空腹晨跑的习惯，但空腹晨跑不适用于所有人，低血糖、心肺功能不佳的人群尤甚。但空腹晨跑的确有不错的燃脂效果，因为早上人体内血糖含量较低，也没有碳水功能，身体只能分解脂肪和蛋白质。想要燃脂的同时为了避免蛋白质大量流失，在跑步前可以适量补充蛋白质，但更重的是在空腹状态下避免运动强度过大，每次约30分钟为宜。早起困难症的妹纸也可以选择夜跑，不仅能放松下工作了一天的僵硬，还能很好地坚持着跑较长时间。但夜跑的视野毕竟比白天差，要更加注意路况和周边环境以及自身的人身安全。
②TRX健身带
练习TRX不用怕长出肌肉，Ryan用亲身告诉你，女生就算长肌肉也不会难看，平日里在没有充血的情况下，手臂、腹部的肌肉线条还是美美哒。只有在充分锻炼热身后，肌肉块才会鼓起，平日里还是有健美好看的线条，巧克力腹肌放松下来就是性感的马甲线，结实的上臂放松下来还是漂亮的肩线，女神级的线条怎么能错过！
练习TRX不需要多大的空间，Ryan在健身房练习还不够，特意上网买了一条悬挂绳放家里用，有时外出了也还会带上。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。这么方便但运动量又足够大的训练方式，很适合想要瘦腿瘦臀或者是增肌的女生。节奏快的TRX是很高强度的力量型运动，能够很好地帮助训练肌肉线条、平衡感和耐力。对于想要瘦身的女性朋友而言，还能消耗大量的卡路里、减低体脂率同时提升身体的柔软度和增加关节的稳定性。
③重量训练
Ryan在网上有分享不少的重量训练，除了健身房里推举的器材外，她给大家带来的是更居家方便的训练内容，不论是平板支撑还是深蹲，多种多样的重量训练结合能给臀部、腹部的锻炼带来意想不到的效果。如果做完激烈的TRX，不妨换着试试慢速度的重量训练，能给肌肉带来更深的刺激。Ryan在锻炼时都会做有针对性的运动计划，结合自己的情况会可以加强上半身的训练和腹肌练习。但很重要的一点是力量训练不会每天都进行，要让肌肉有休息和生长的时间，健身后女生的身体线条塑造和效果会更好更明显。每次练习也不要贪心，练习部分的肌肉块，逐个达到效果就好。
④运动后伸展
热爱运动的Ryan可不只是个健身狂，她也同样非常注重健身运动后的伸展运动。为了防止膝盖等关节受伤、消除腿部肌肉疲劳，在运动前后Ryan都很注重身体的充分伸展。根据自身的柔韧性和能力调整，拉紧肌肉然后放松就会有很舒服的感觉，运动的酸苦和劳累才不会打消你锻炼的热情。拉伸的动作多种多样，练习对了拉伸动作，不仅不用担心肌肉变得粗壮不好看，还能帮助塑造线条。以腿部为例，练习踢腿动作或者用TRX做柔韧练习的拉伸都能很好地让腿部肌肉变成竖条型，还能增强爆发力。学不会空手道的腿法，就算简单扶墙也能充分地拉伸小腿、大腿和臀部，只要动作到位，充分舒展就能很好地放松肌肉哦。
⑤空手道
现在是空手道茶带的Ryan已经学习空手道八年了，当年十八岁时还曾经把抢包贼一个过肩摔撂倒过，强悍又帅气。空手道一类的格斗训练实在是男女皆宜，坚持训练能够增强爆发力、反应力和心肺功能。别以为空手道就是孩子们课外课程不适合大人，成年人练习空手道不仅强生健体，还能提高身体的机能，柔韧性和体能都会有所帮助。Ryan非常热爱空手道，现在还偶尔会在会馆里教学，不时也会和师兄师姐们实战交流，但实战比较激烈，往往都会练得皮青肉肿。但Ryan还是乐此不疲，只要穿上了道服，就会有异样的光彩。
最后小编认为好的身材就要付出同等的代价，要不你为什么比别人更佳漂亮美丽。但是健康的瘦身还是很重要的，每天都要坚持合理搭配饮食，食物是能量的源泉，一定要为自己的健康身体想想。
