很多减肥大军的成员，把大部分的注意力放在了控制饮食、多运动或者使 用减肥产品这一类的事情上。在这些人的认识中，发生长胖这种现象就是因为吃的太多又不愿意运动，有效把控住自己的嘴部和腿部之后，体重就会很轻松的下降。至于减肥产品吗 ，可以看成是希望可以快速减肥的希冀。生生出现了这样一种奇怪的现象，尽管每次吃饭都吃得少的可怜，甚至于一口都不吃，尽管每天不顾劳累与辛苦，出去做很多消耗脂肪的运动，尽管花很多钱买了宣传的一定很管用的减肥产品。体重计上的数字却总是坚持原地踏步走，不应该这样呀。思虑再三，才知道自己的作息时间除了问题，想要减肥成功， 可以参考下面的时间作息。
6点~8点： 到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助 身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动， 绕着小区散步一圈即可。
7点~9点： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明， 与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口 渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴， 又能保持更长时间的饱腹感。
14点： 睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜 间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是 力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身 效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪 ，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁 食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们 发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠 质量，瘦身也会更成功。
我们的发胖是一个很复杂的事情，很多因素都起了作用，还发生了相互之间的影响，不会是某一个方面的原因熬成的。如果你的作息总是处于凌乱无序的状态，会扰乱我们 的内分泌，引发因为内分泌失调造成的肥胖。要想减肥成功，就要把方方面面都调整好。当人的新陈代谢和内分泌回到正常的轨道上，离减肥成功的日子也不远了。
