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怎么运动瘦腿

作者:小雨 时间:2014-07-16 11:10:28 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

局部瘦身是现在很常见的,很多女性对自身各部分不太满意,因为都是会选择一些减肥方法,使得对自身一些部位脂肪进行消除,那拥有一个令他人羡慕的腿部是很多女性想要的,因此瘦腿就成为了一个流行的事情,瘦腿最佳方法就是运动,怎么运动瘦腿好呢?

很多女性对怎么运动瘦腿并不是很了解,在运动瘦腿上,需要选择正确的瘦腿方式,这样对瘦腿才会有很好的帮助,而且这样的做法,对身体健康也不会有任何的危害。

怎么运动瘦腿:

侧身提腿

这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的,这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单,但是燃脂效果却很强。

相扑蹲,侧举哑铃

1、身体自然站立,脚尖稍微向外,双手各握一个哑铃,手臂伸直,手心朝下。

2、膝盖弯曲,直到膝盖位于踝关节至上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线。

3、双腿伸直,同时放下手臂,重复动作15次为一组,重复三组。

弓步侧滑

1、双脚分开,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖在上面,置于胸前帮助保持平衡。

2、重心放在左腿上,随着左膝慢慢弯曲,下蹲,向外滑动右腿,然后随着腿慢慢伸直,再把右腿向内侧滑动。

3、10次为一组,每条腿重复三组。

浅蹲推肩训练

1、双腿合并站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

2、膝盖弯曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起,把重心集中在脚跟。下蹲的时候,双臂举过头顶,呈平行姿势。

3、恢复初始姿势,脚后跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩膀。

4、15次为一组,重复三组。

以上就是对怎么运动瘦腿详细介绍,选择以上的运动进行瘦腿是不错之选,但要注意的是,在对这些方法使用上,也是要长期进行,这样对瘦腿才会有很好的帮助,而且对身体健康也不会有任何的损害,这个也是要进行注意的。

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