核桃每日的食用量应该是多少

作者:zaizais  时间:2015-07-11 17:26:56  来源: 大众养生网

核桃我们都知道,是非常好的食疗佳品,而且还有很好补脑作用。而且核桃中富含很多人体需要的营养,因此非常适合人们食用,但是很多人对于每天吃多少核桃没有一个明确的标准,那么今天就来说一下,核桃一天吃多少最合适?

核桃每日的食用量应该是多少

核桃是食疗佳品。核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显,冬季,对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

为了生一个聪明的小宝宝,不少准妈妈都会在孕期有意识地多吃些核桃。有的孕妇天天要吃10到20个核桃,还有的一口气能吃下半斤小核桃。但这样一来,由于核桃中的脂肪含量很高,吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此,食用时应注意以下几点:

1.应该适量、长期服用。

核桃仁所含的脂肪,虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的热量,如果过多食用又不能被充分利用的话,就会被人体作为胆固醇储存起来,结果适得其反。一般来说,每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右,大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。

2.核桃仁表面的皮别剥。

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养,所以不要剥掉这层薄皮

以上就是为大家介绍的,一天吃多少核桃最合适,不过虽然核桃是很好的食疗佳品,但是由于核桃火气大,富含的油脂相对比较多,所以像正处于上火,而且拉肚子的人不适合吃。

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