想要迅速增肌,就要制订科学合理的食谱,配合充足的锻炼,才能安全、健康地达到增肌的目的。膳食方面,要多食用富含优质蛋白质、易消化的食物,如鸡胸肉、鸡蛋白、豆腐、鱼肉等,还可以多吃新鲜、水果和蔬菜,以促进消化。
1.高蛋白质含量食品。
想要长肌肉,就必须摄取足够的蛋白质,以确保肌肉形成所需。瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾类、豆类、鸡蛋、脱脂牛奶等都能促进肌肉的生长,并能增强求美者的肌肉力量。
2.容易消化的食物
为确保胃肠道功能的正常运转,患者要注意多食易消化、易吸收的食物,以免食物长时间在胃肠道内堆积,导致不舒服。面条、馒头、米粥等软、清淡的食物能起到保护胃肠道黏膜的作用。
3.鲜菜水果
女性在增肌的时候要多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果,以补充增肌所需的各种营养物质。鲜果具有增进食欲、促进消化、加速新陈代谢等功效,使求美者在增肌的同时,也能保持身体健康。
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