现在越来越多人利用运动器材来进行健身，跑步机则是最为常见的一种，它让人们足不出户就可以做有氧运动，消耗卡路里，达到健身和减肥的功效，当然，跑步机运动健身是有一定要求的，如果不注意的话容易给自己带来不必要的伤害，下面，我们来了解下跑步机运动健身的注意事项。
跑步机运动健身的3个注意事项
无论是想要健身，还是减肥，跑步都是一个很不错的选择，但是有些人因为受时间和地点的限制而不得不放弃这一运动，其实，想要跑步也可以在家里进行，只要你懂得利用跑步机就可以了，但在运动时要注意一些事项。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
四、跑步动作要标准
跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。
在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。
以上健身教练介绍了跑步机运动健身的三个注意事项，跑步的确是一种理想的有氧运动，但是运动者也要注意根据自己的身体情况进行，不要太过“贪心”，盲目求快可能导致不良后果出现。
