近期，一部喜剧片老妈学车热映，受到了网友们的一致关注，对于老妈妈的年龄来说，以致中年，学习开车当然要手脚灵活，骨质强健，那么对于我们一般人来说，人到中年后，又该如何保护骨质呢？今天小编就为大家讲讲中年人如何保护骨质，一起来看看吧！
从营养学来说，钙、蛋白质和维生素D，是改善骨骼和肌肉健康的基本要件，也是预防骨质出现松疏的重要营养素。但除摄取这些营养素外，还须配合运动才能达到存骨本的效果。
补充钙质
饮食中钙质摄取不足，会使血钙离子浓度下降，此时体内会刺激副甲状腺素分泌，增加活性维生素D的形成，以提高肠道中的钙质吸收，并促使骨骼中的钙质经蚀骨作用释出血液中，使血钙离子浓度回升；反之，当饮食中摄取足够钙质，血钙离子浓度上升，则透过副甲状腺素分泌的降钙素作用，抑制蚀骨作用、促进成骨作用的进行，使钙质沉积于骨骼中，而降低血钙离子浓度。因此，饮食中摄取足够的钙质，可减少蚀骨作用，并促进成骨作用。
平时的乳制品是含钙最高的食物，也是蛋白质最好的来源，还可以刺激肝脏合成，促进骨骼的成长发育，成人一天至少要摄取1000毫克的钙质（上限是2500毫克），才足够，除了乳制品外，坚果、黑芝麻、芥蓝、山芹菜、苋菜、绿豆芽和红凤菜也含有丰富的钙质。所以大家在平时的饮食当中还是多加选择这方面的食物来提升自己的骨质保健。
补充天然饮食
蛋白质
蛋白质是构成骨基质的重要成分之一，也是建构强壮骨骼和肌肉的基本材料。一般健康的成人每日蛋白质建议摄取量为每公斤体重1公克蛋白质，研究证实，植物性与动物性蛋白质皆能促进骨骼、使肌肉更为强壮，对于预防骨质疏松症有很大的帮助。
维生素D
足量的维生素D是骨骼、肌肉强壮的重要关键。维生素D可协助体内钙质的吸收，并可调整副甲状腺素浓度，减少骨质流失，也对肌肉组织有直接促进作用，可改善肌力、增加骨密度，而减少跌倒与骨折风险。
