慢性下背痛在我们生活中比较常见，也是由于我们一些不良的姿势引起的，那么慢性下背痛的成因及日常保健有哪些方法呢？
一、慢性下背痛成因
人在站立弯腰搬重物的时候，上半身及双手形同杠杆，支点落在腰部，在手拿起重物的瞬间，腰椎承受重量极大，体重70公斤站立弯腰搬取20公斤重物时，腰椎的压力可高达300公斤以上，因此只要施力不当或负重过重，很容易引发急性下背痛，因此下背痛对是搬运工人是常见的职业病；而急性下背痛若未治愈，很可能再三复发，成为难缠的慢性下背痛。
下背痛可能是肌肉拉伤，也可能是脊椎骨骼的问题，年轻人的下背痛以腰背部椎间盘凸出、肌肉韧带等组织受伤发炎较常见，老人家则以退化性的关节炎症引起的下背痛较多。慢性下背痛患者半数以上都有肌肉痉挛疼痛症状，而按摩痛点常可舒解肌肉痉挛现象。除了到复健科接受复健外，慢性下背痛患者平时在家中，也可辅以使用网球，当做缓解背痛的工具。
大家在家可靠墙站立（或躺在地板、或是在床上垫一本较大的硬皮书），将网球夹在背部与墙壁（或地板）之间，以网球沿脊椎两侧的肌肉的酸痛点各按摩大约3分钟即可，如此常能减缓因肌肉痉挛引起的慢性背痛。不过，要注意按摩时勿直接施压在背部正中线的脊椎骨上，一定要施力在脊椎两侧肌肉上，以按到微微酸痛为原则，切勿过度用力，以免适得其反。
