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精速法减肥

作者：jingzi 时间：2018-07-16 04:46:54 来源：大众养生网

每当到夏天的时候，很多人都羡慕别人付出好的身材，所以越来越多的人都在进行减肥，很多人在减肥的时候，一般都会采取少吃饭或者是不吃饭的方法进行的，这样做往往起不到减肥的作用，真正的减肥的吃的出来的，要吃的营养均衡，要吃的营养全面，这样既对身体健康有好处还有减肥的作用。

精速法减肥

一日三餐按时吃工作忙，总是忙过头才吃饭？小心赘肉找上你！一日三餐一定要按时规律吃，早餐7点-8点，午餐12点-13点，晚餐18点-19点吃为宜，两餐间隔不宜过长，过度饥饿不仅会损伤肠胃、降低代谢，还会导致在吃下一餐时暴饮暴食。

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运动后合理加餐酣畅淋漓的运动后，想吃不敢吃，怕吃多了长肉让减肥都白费？其实大可不必担心，运动结束30分钟后加餐，这时人体的新陈代谢能力较强。此时及时补充食物，食物中的营养和能量会快速地运往全身肌肉组织，帮助肌肉的合成与恢复，而非转化成脂肪囤积起来。睡前2小时不要吃如果睡前2小时还在吃东西，且吃完马上睡觉，会加重肠胃的消化负担，导致食物无法彻底分解，影响睡眠。建议睡前2小时停止进食。

精速法减肥

辨别健康食物，防止赘肉袭击高糖、高油的食物，如蜜饯、油炸食物、碳酸饮料等，往往是发胖的元凶。因为这些食物会让你摄入过多热量，多余热量未被身体消耗掉，就会变成脂肪堆积在体内。建议买东西时学会看食物成分含量表，选择低卡低脂的食物。不仅如此，日常饮食中要选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如燕麦、紫薯、苹果、香蕉、菠菜等，保证摄入的营养物质能帮助减肥。拒绝精加工食物，避免脂肪堆积日常生活中，总喜欢吃一些薯片、虾条、方便面，对糕点、饼干等零食更是没有抵抗力？对于选择这些食物，你其实是在给自己挖肥胖的坑。这是因为在制作这些食品时，商家往往会使用一些添加剂，如人工色素、香精、防腐剂等来提升口感，这些添加剂会刺激人的食欲，让你不自觉吃多，导致肥胖。不仅如此，吃过多的糕点或饼干等甜食会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

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