锻炼是人们非常重视的活动，锻炼能给身体健康带来非常多的好处，增强身体的基本抵抗能力，但是，过度锻炼或者锻炼的方法不正确会给身体带来一些副作用，例如，乳酸堆积就是常见的现象，会给人们带来强烈的酸痛感觉，而如何快速消除乳酸堆积呢？下面就来看看讲解吧。
许多人在进行剧烈无氧运动之后很可能会出现乳酸堆积的情况，乳酸在肌肉当中堆积会造成人体肌肉酸痛的症状出现。针对这种情况可以选择多喝热水，因为乳酸可以溶于水，所以多喝热水可以有效缓解乳酸堆积。
许多水果都可以有效帮助平衡体内乳酸，例如香蕉、梨，此类碱性水果能够非常有效的帮助分解人体内多余堆积的乳酸。还可以在无氧运动之后的第二天进行缓慢的有氧运动，大约30分钟，可有效地帮助人体消耗代谢体内堆积的乳酸，也可以减轻肌肉疼痛的症状。只需要在运动过程当中尽量避免无氧运动，避免剧烈运动，就可以有效防止乳酸堆积的情况发生。
乳酸堆积首先应该大量地摄入含碳水化合物，及时的恢复肌糖原水平，多吃些水果蔬菜，以及补充蛋白质，在运动之后，可以使用按摩、揉捏等方式按摩患处，促进乳酸代谢，帮助缓解乳酸堆积的症状，也可以使用冰袋冷敷肌肉，缓解乳酸堆积的现象，患者在大量休息之后也应该适当的进行拉伸运动，在这段期间之内可以多卧床休息，避免过度劳累。
