想要让肩膀变窄通常可以采取侧卧位的方式，但是效果不是特别明显，如果肩膀已经出现了明显的变宽的症状，需要通过运动锻炼或者是合理的饮食习惯进行改善。
1、侧卧位：在晚上睡觉的时候采取侧卧位，能够适当的时间便改装饰侧卧位，也可以是两边的肌肉达到一定收缩的效果。
2、运动锻炼：如果肩膀上面的脂肪堆积比较严重，已经伴随着明显的肩膀肥厚的症状，可以通过运动锻炼的方式进行改善，每天坚持一个小时左右运动锻炼，比如跑步和骑自行车，可以消耗身体当中多余的质量及油脂改善，身体上面出现的脂肪堆积的症状，达到一定的效果。
3、合理饮食习惯：在日常生活当中也要做好相应的饮食方面调理，尽量不要长时间吃高冷以及高脂肪类的食物，否则会导致肩膀上面出现脂肪堆积的症状。可以选择维生素含量比较高的绿色蔬菜和水果，同时也可以搭配一些膳食纤维含量比较高的饮食，能够促进体内的一些热量及油脂消耗，有利于让肩膀变窄，但是要根据自身体质，然后选择合适的饮食剂量。
肩部的宽度与天生性有关，但通过加强锻炼等，可以使肩部锻炼出三角肌、背阔肌等，从而使肩部变得更加结实。平时可以选择能够锻炼上肢的运动，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等
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