冬天来了，这个季节是最容易增肥的时候;今天小编给大家推荐几种冬季减肥小妙招，希望对需要减肥的朋友有所帮助。
1.多做户外运动。
有人说，出去是为了交际，那为何不尝试一下户外运动呢?比如打保龄球，平均每小时能消耗396千卡热量，何乐而不为?在清凉的秋季，也不必担心会过于炎热哦。
2.一天从谷类食物开始。
现在有人早晨可能吃碗稀饭(一碗稀饭约含6克纤维素)，更多的人是吃白面包或汉堡包。而早餐吃得越“好”越容易饿。研究表明，富含纤维素的早餐更能充饥，能使人在餐后几个小时都不觉得饿。
3.远离电梯。
电梯是专为苗条身材的人设计的，如果你过胖，那它就不属于你，你也不应该去享受它。每天你至少爬三次楼梯。每爬5分钟的楼梯能使你消耗42千卡热量。
4.水果替代糖果。
吃糖果方便，但糖果含有大量淀粉和热量，建议你把近几天要吃的水果(如葡萄、草莓等)洗干净放进冰箱的保鲜盒里，想吃就拿，一样很方便，但效果却大不相同。吃半杯这样的水果比吃一小包(2.5盎司)草莓糖要少摄入200千卡热量。
5.减少餐盘尺寸。
俗话说得好，“得寸进尺”一一给的越多，吃的越多。节约是降低热量摄入的一个重要方法，建议你把101/2英寸(1英寸=2.54厘米)的餐盘换成81/4英寸的餐盘。如此小小的变化就能减少约20%的菜量，每天可少摄入20%的热量(有时可高达100千卡热量)。
6.跳绳运动。
早晨是燃烧热量的最佳时机。早晨运动，尤其是跳绳运动最简便有效。跳3分钟绳比看同样时间的报纸要多消耗25千卡热量。有人会说“我不会跳绳”，你徒手跳就是了，效果同样OK
7.刷除欲望。
餐后刷牙不仅能保护牙齿，而且能使口腔留有薄荷香味。薄荷香味能降低进食欲望，让你少吃零食，减少热量的摄入。
8.喷油调味。
有的主妇烧菜时总是舀上满满2勺菜油、橄榄油或猪油(约含238千卡热量)。建议你买一个小喷雾器，里面装上食用油，烧菜时根据菜的种类喷入适量的油作为调料。如此,每餐平均能减少220千卡热量摄入。
9.边看边运动。
一般人都喜欢看连续剧，一看就是一个多小时。特别是清凉的天气，窝在沙发上看电视是众多mm都会做的事情。在你看电视时，千万别让双手闲着，不妨每只手拿一个重5磅的哑铃，边看电视边做哑铃弯举，锻炼手臂，消耗热量。
10.注意面包的选择。
面包有用精白面粉做的，也有全麦面包和全谷物面包。选择哪一种呢?专家指出，全谷物面包富含纤维素能更好地充饥，使你不至于摄入更多的热量。
以上十种冬季减肥小妙招，是不是简单易行，从今天开始就行动吧，让这个冬天不再肥胖。
