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人老了为什么会变矮?多数是这个原因造成的,预防变矮可以这么做

作者:xieqiong 时间:2020-01-09 09:51:04 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

不知道大家有没有发现一个奇怪的现象,好像人到老了之后多多少少都会出现变矮的情况,这是怎么回事呢?其实很多时候并不是我们真的变矮了,而是人到了一定的年纪之后容易出现骨质疏松的情况,这就会导致脊柱变形,造成人体弯曲,看起来就跟变矮了一样。

骨质疏松的危害

骨质疏松严重时,就会发生身高的缩短、驼背、脊柱畸形和腰背伸展受限。当胸椎发生压缩性骨折时又会导致胸廓畸形,影响心肺功能,而出现胸闷、气短、呼吸困难等症状;而腰椎发生骨折时可能还会改变腹部解剖结构,导致便秘、腹痛、腹胀、食欲减退。

为什么会骨质疏松?

人体的脊柱椎体是“松质骨”,很容易因骨质疏松而改变形态。骨质疏松患者的钙大量丢失,骨量减少,导致骨结构松散,骨强度减弱,脊柱的承重能力也随之减退。此时的椎骨就像一根被虫蛀了的木头,即使只承受本身体重的重力,也可使椎体逐渐变形。若在椎体前方压缩,脊柱随之前倾,腰椎生理性前凸逐渐消失,就会出现驼背。另外,因年龄增加和活动量减少等因素,人身体各组织、器官会出现退行性变。

当椎体间软组织的退行性变使椎体间隙变窄,或骨质疏松症引起骨结构松散,强度减弱,原有的节节椎体就可能会被受压变扁,每个椎体可减少1~3mm。人体24节椎体(颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节)的压缩变扁和椎间隙变窄,可使人的身高缩短好几厘米(平均3~6cm),这样以来,就会演变成老生常谈的“人老了,就变矮了”。

预防变矮的五种方法

查骨骼

应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的应遵医嘱积极坚持治疗。

改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此,对于女性而言,最好别过度追求苗条。

勤锻炼

每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

补维D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外,补充维生素D也十分关键,每天晒太阳15分钟,日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充维生素D补剂。

知风险

骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。


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