孕初期如何安全运动

作者:养生专家  时间:2013-03-08 00:00:00  来源: 大众养生网

 孕期妈妈的安全很重要,也不能进行剧烈的运动。但是孕妈是否知道,只要没有危险的动作,稍稍运动还是能让孕妈保持而快乐的。那么到底什么样的运动才最适合孕妇呢?

孕初期如何安全运动——大众养生网

孕期保持合理的运动是非常必要的,通过运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。但孕前期到底应该如何运动,多大的运动量又是合理的呢?

准妈妈孕初期的身体状况

在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况是怀孕初期正常的生理现象。

因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。

孕初期的运动特点:“慢”!

散步 慢跑 打沙弧球 台球

在保证足够睡眠的前提下,一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动,宝宝还不是很大,你也不会太辛苦。

散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安。

比较危险的运动或行为

头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

孕初期是非常容易产生危险的阶段,孕妇要格外当心运动带来的危害,一定要保证胎儿的稳定。如果要坚持运动一定要适当,要慢运动。

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