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在家就可以做的美胸运动

作者:养生专家 时间:2013-06-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

 

很多人觉得运动就必须去健身房,当然美胸运动也是一种运动,那是否也必须到健身房呢?今天小编就打破大家这一传统观念,告诉大家美胸运动在家同样可以做到,几组简单运动就能达到神奇的美胸效果,不信就一起来看看吧。

 

挺胸式:

1.跪立,两臂自然下垂;

2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

 

仰卧式:

1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

 

抬胸式:

1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

反支撑挺式:

1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

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