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上肢保健推拿法

作者:养生专家 时间:2013-08-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。

②按揉肩井。用手指按揉肩井部,并岗上、下窝部1~3分钟。

③拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。

④按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举,肩峰前下凹陷处),并向下按揉结节间沟处;按揉肩贞穴(肩关节后下方,腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各1~2分钟。

⑤摇肩。屈肘,顺、逆时针摇动肩部各10余次。

⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、屈肌群。

⑦点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、少海穴(屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸肘关节10余次。

⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)1~3分钟。

⑨摇腕。一手握腕,一手握指,顺、逆时针摇腕关节10余次。

⑩揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。?捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。?叩指。两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击30次。

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