现在跑步这项运动已经深入人心了，也是MM们首选的减肥运动方法之一。跑步不但很容易帮大家耗费掉热量，也能充分的燃烧点够多的油脂，还能促进血液的循环，加强人们的心肺能力，这样一举多得的号运动上哪去找呢。但是有些朋友跑了一段时间感觉效果不是太好，是不是出现了在跑步过程中的姿势不是很正确造成了效率不是很高呢？什么东西都是要严格要求才能达到效果的，跑步也是一样的。而且标准规范的跑步姿势会给你带来完美曲线身材哦，下面小编大家了解一下标准的跑步姿势吧。
重点1 用肩胛骨跑步
挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
STEP1 双手交握在背后跑步
将双手在背后交握跑跑看，这时肩胛骨会自然地动起来以弥补受到限制的身体，让身体即便无法摆动手臂，也会因为肩胛骨的关系，让骨盆连带跟着扭动，促使脚往前踏。请原地练习1分钟，再正式跑跑看。
STEP2 将手掌朝上
很多人在跑累时会驼背，手也会只在胸前或是身体两旁摆动。要修正这种错误姿势，可以在跑步时将手掌朝上，如此一来，手臂就会前后摆动，肩胛骨也会跟着摆动起来，将注意力放在手叉往后拉的动作上。
重点2 用胸部跑步
将跑步能量转换成推进力常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
TIPS 将手贴在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的，将胸部往前倾跑步。
重点3 用腹肌跑步
用腹部承受着地时的冲击力您是否曾在跑步时感受到脚底有股着地的冲击力?这种跑步方式只会给脚带来负担，不但容易疲惫，也可能让膝盖和脚踝受伤。跑步时，应该将力量集在下腹部的肌肉，用腹部来感受着地时的冲击力，脚就不容易累，也能够拉长举例，更能预防受伤。
TIPS 将手贴在下腹部跑步
跑步时，要注意让肚脐保持在同一点上，并将双手贴在下腹部(肚脐下方10cm)。感受着地时的冲击力，确实地被传达到腹部深处。
重点4 用髋关节跑步
活动3处肌肉，摆动双脚在跑步时是否会很用力地踏前进?其实跑步时，不能只是弯曲膝盖，而是要将脚往后拉，再从髋关节开始将脚往前推。而促使脚动起来的部位，是腹肌、屁股及大腿内侧的肌肉。让这3处肌肉动起来，才能跑得更有力，要确实活动这些肌肉，就必须从髋关节摆动双脚。
STEP1 使用肌肉摆动脚
单脚站立，以抬起该脚的腹肌、屁股与大腿内侧肌肉，让脚像钟摆般地前后摆动。
STEP2 从胯关节开始摆动脚
双手用力贴在一脚的下腹部与屁股下方，摆动该脚。有办法从髋关节开始摆动的人，一定能感受屁股与腹部深处肌肉正在活动。
在进行跑步之前一定要做足够的热身运动，最好是做做瘦身操一举二得。伸拉一下自己的肌肉，为自己的怕不更加充分的热身很重要，这样可以更快的进入到油脂燃烧状态，一般情况下20多分钟后就可以进行跑步了。
