特别是一个人到了中年的时候呢锻炼腿部是很关键的，因为一些人上了年纪之后呢，总觉得自己的腿部使不上劲，而且会有一些人觉得不经常的进行锻炼的话，对身体的承受能力是很缺乏的，所以平时需要进行很多的身体锻炼，为什么很多中年人会出现一些骨质疏松，还有一些缺钙的情况呢，其实这样的一些人需要重视一下，尤其是中年人更应该及时的关注一些腿部的锻炼。
大家都说，“人老腿先老。”人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。从表面上看腿部肌肉会萎缩，发生抽搐、腿打软，严重者腿部支撑不稳、行走不便，甚至走着走着就摔一跤。
那如何测试腿力呢?中年人测试腿部力量的方法有两种，包括一分钟平卧举腿和纵跳摸高。
女性腿部肌肉力量可以用平卧举腿这种方式来测试：平躺在垫子上或者床上，双腿并拢伸直，然后双腿轻轻抬起45度角，然后放下。每分钟30次以上为优秀，如果做不到20次，说明要加强锻炼了。
男子腿部肌肉力量可以用纵跳摸高的方式来测试：先测原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力很强;如果不足20厘米，说明下肢肌肉可能已经老化了。
如果您在一分钟的平卧举腿不到10次，或者原地纵调的高度不到10厘米，就该赶快加强运动了。首先要改变不爱动的生活方式，由经常坐电梯改成爬楼梯，爬了一段时间以后还可以在小腿上加个沙袋;不算远的路程改开车、坐车为骑单车或步行，原来慢步走现在改成大步走或快步走等。
最后，外还要加强运动。比如说原地扶墙提踵练习，可以增加小腿力量，提高身体的稳定性;练习全蹲起，可以在锻炼腿部肌肉力量的同时，增强心肺功能;原地高抬腿和原地踢腿，可以增加关节的柔韧性;踢毽子，则可以增加身体的灵活性、灵敏性和协调性。
上面的内容讲述的很清楚了，其实腿部的锻炼呢是需要很多人进行的，因为上了年纪之后呢腿部很容易缺钙的，一旦缺少了钙之后呢自己的身体就会有一些问题的，特别是我们对于身体的缺钙问题如何解决呢，有的中老年朋友会多吃一些补钙的产品，比如有的人呢会吃一些保健品，其实对于身体的补充方面呢需要更加的灵活一些，特别是及时的补充葡萄真的是挺好的事情。
