经常宅在家里身上岂能不长肉？很多宅女不断地抱怨自己有多么的胖，越胖越不喜欢出门，因为看到大街上身材苗条的女孩子就会感觉自卑。其实，宅女在家同样可以保持良好的身材，只不过你没有充分利用身边的事物，比如做家务，在家里做一些瑜伽运动等等，这些都可以减掉你身上的肥肉。今天小编就来教各位宅女三种健身操，不但可以瘦腰，还能快速减掉全身的赘肉哦！
瘦腿翘臀操：
1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟抬起，双腿呈交叉形。
2、在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧抬起，并尽量往上抬起，注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉，进一步优化腿部线条。
仰卧瘦腿操：
1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。
2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。
椅子操：
1、坐在椅子上，身体往下滑，但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边，背部紧贴椅背，眼视前方。两腿并拢抬起，并让脚部与臀部处于同一水平线，脚尖绷直。
2、在动作一的基础上，两脚同时向前伸直，动作进行时注意双腿笔直向前延伸，同时调整呼吸，收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。
收腹抬腿操：
1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。
2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。
只要每天把这三种操都做一遍，就可以看到减肥瘦身的效果了，同时还能让腿部线条更好看，更迷人。不过，在做操的时候千万不要偷懒，只是敷衍了事，安慰自己的心理，如果这样的话，还不如不做的好。如果要做操就要认真去做，不要三心二意，更不要草草了事，要知道身体是你自己的，不是做给别人看的，要对自己负责，这样才可以让减肥看到成效。
