冬季的时候大家普遍都会感觉到冷，瘦人普遍都会出现这种情况，一些胖人也不例外，这类人群其实可以在冬季的时候吃一些高铁食物，能够有效的抗寒还能够缓解面部干燥，不至于在冬季的时候担心脸部受损，最主要的还是抗寒保暖。那么生活中什么食物算是高铁食物呢？比如芝麻，菠菜，黑木耳，这些食物都属于高铁食物，在冬季的时候吃一些高铁食物不但能够缓解脸部干燥，还能够让老年人或者瘦弱人士有效的抗寒。最主要的是还能够促进女性的新陈代谢。保证女性学业畅通，保持面色的红润与光泽。
高铁食物推荐：
1、芝麻
芝麻又称胡麻、油麻、巨胜、脂麻等，其味甘，性平，入肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
芝麻含铁量丰富，100克纯芝麻酱中含铁58毫克，比猪肝含铁量还高1倍，比鸡蛋黄高6倍；芝麻含有多种抗衰老的物质，如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，以及维生素E。维生素E可维护皮肤，有滋润皮肤的作用；而其中的亚油酸是理想的肌肤美容剂，如果皮肤缺乏亚油酸，非常容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚等症状，因此，亚油酸又有“美肌酸”之称。
此外，芝麻里还含有丰富卵磷脂，不但可以防止头发过早变白和脱落，保持头发秀美，而且能够润肤美容，使人体保持和恢复青春活力。所以，想容颜不老青春永驻的美女们一定要多吃一点芝麻。
2、菠菜
菠菜是很好的养生食物。它味甘、辛、性凉，入肠、胃经，具有滋阴平肝、润肠止渴、补血止血、通血脉、助消化、利五脏的功效，既可以补肝养血，又具有改善人体新陈代谢、增强人体抵抗力的作用。
菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人。菠菜中还含有大量的β胡萝卜素，同时菠菜也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源，有很好的护肤作用，因此被推崇为养颜佳品。
3、黑木耳
黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；维生素E含量也非常高，是美白肌肤的佳品。
在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。铁不足的人，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，并达到养颜抗衰的功效。因此，多吃黑木耳能滋润皮肤，使面色红润。
怎么样，高铁食物是不是非常的有效非常的棒，而且高铁食物不但能够有效的抗寒，还能够达到养生的效果，就上我上面所列举的这三种食物一样，希望在冬季怕冷和冬季体寒的朋友能够多多食用。
