运动的目的就是为了达到养生的功效，如果没有正确的方法使得效果很差，那岂不是白费功夫？小编要说的方法要选择正确，不同的人选择不同的合适自己的建设方法才是。
健身已逐渐走进现代人的都市生活，而闭于健身的建议、旧闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从，单单便选择健身项目来说，众多想健身的人都难以选择而止步于健身俱乐部的门心。专家对目前这种消费情景指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特性寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，便是对身体无益的。
拉伸运动讲究适当
专家剖析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、闭节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡议者认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动做，长工夫下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质删生以及肌肉拉伤等一解列疾病。
人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是无益的。“假设运动员跑步工夫为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端立的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下繁单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同时也强调，不能为了追求动做完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是无益的，当运动前“预热”脚够，或身体已经练到很柔硬时，才可以根据个人需求适当加大动做幅度。
选择最适合的运动
“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。”王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年沉人的骨骺(长骨两端的部分)柔硬，比较容易受伤;老年人往往缺钙，容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于猛烈而造成身体不适。因而，不同的时期根据自身身体特性选择适宜的运动，显得尤为重要。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥肥体弱者。需要留意的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨闭节病患者等，并不适宜练习大幅度的拉伸运动。
运动损伤有三防
运动前 选择适当的场地和器材是首要，如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要留意选择质量可靠的品牌。其次，有良好的心理准备，避免心情过于低降或是兴奋。满脑子都是工做的人被硬拽到场上运动，或者以发泄的心理去健身，运动损伤的几率会比较大。再者，运动前缓跑或缓走、做舒展运动等方式热身，“预热”脚够再开始运动。
运动时 免何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进。不能一下子进进高负荷的运动状态，也不能考试方法技巧突然停止。同时，使自己的姿势尽量标准也是防止运动损伤的重要一面。另外，在进行篮球、滑冰、脚球等猛烈运动时，防护工具必不可少。
运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质，防骨折并促进肌肉生长。
更正“好习惯”式运动 人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和过度的运用，这种合理过度的运用便是对人体功能积极的、无益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重“过度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。
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其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动做，对平衡人体机能少无益处。如，多数人自打学会走路，根本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这便固定了人体为实现这种功能所设放的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成逸损，而无闭部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于重寂状态，久之，其筋肉骨骼必然会失去丰润和刚强。
同样，一些公务员、公司职员、司机等，工做中总是长工夫地重复一个动做;颈椎、腰背、脊柱等部位便容易难受或得病，这也便是所谓的“职业病”，对此，我们要有意识地去改变，包括习惯的姿势、动做和心态。
健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，闭键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”，重溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都抛弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“翻云覆雨”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。
另外，改变锻炼身体的强度和工夫，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一地做长工夫慢慢的锻炼，第二地则应延长工夫，删加强度。
在日常生活中，多蹲少立对身体各个脏器是一种锻炼。
借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体分量，使下蹲锻炼变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习工夫可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习工夫1～3分钟。
八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超越10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习工夫为1～5分钟。
踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开空中。双膝弯曲，躯干下重，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，工夫控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟降地，同时脚弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触空中。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，控制不好，容易向后倒，因此初次练习时要留意安全，工夫控制在30秒到1分钟即可。
