怎么锻炼肱二头肌？

我锻炼肱二头肌有三个星期，平时的饮食也有注意搭配食用。但是肌肉不见长，用力才会有点二头肌的形状，要怎么练才能见效比较快。

在练二头肌的时候一定要注意自己的饮食问题，平时也要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如说蛋白粉，鸡蛋和牛奶等食物，多吃这些会加速肌肉的形成。在练习的同时不可以喝酒，因为酒精的化学作用会阻碍肌肉的形成。不断的去做引体向上的动作可以提高自己的臂力，臂力提高了做一些运动就会轻松的，锻炼肱二头肌的时候也会觉得没有很大的压力。练肌肉需要长久的努力坚持，一旦开始就不要轻易地放弃。