大腿肌肉要怎么练才可以有效果

大腿上的肌肉确实不像其他地方的肌肉容易锻炼，不过如果找到正确的方法，坚持锻炼3个月，大腿上就会出现肌肉了。具体方法如下每天晚上5点左右，要做好热身活动，可以在操场上慢跑一圈，原地做高台腿，尽可能的抬高，尽可能的先做50个，每天慢慢的向上长，一天一次，一次高抬腿之后再去操场跑2圈，速度由快到慢，直至停止。坚持，只要坚持，一定会有效果。