如何安排运动和饮食才能有效降血脂?

作者:养生专家  时间:2013-02-08 00:00:00  来源: 大众养生网

文章导读:度小时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。 每天一茶一粥 一茶一粥指的是绿茶和燕麦粥。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇。而富含植物固醇的燕麦是公认的降血脂能手。早餐吃一碗热气腾腾的麦片粥,能够帮助我们清理动脉血管。马明说,吸收胆固醇的渠道就像一条马路,植物固醇的摄入占了马路较多位置,自然就竞争性地抑制了对胆固醇的吸收。 运动和饮食的安排不仅要合理,还是有一定的量的安排,这样才

如何安排运动和饮食才能有效降血脂?-大众养生网

北京中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明指出,只要在饮食和运动上多下功夫,降血脂并不是件难事。那么对于男性朋友来说,如果合理安排运动和饮食,才能更好的降血脂呢?
 

每年两次体检
 

两次体检并非指一年体检两次,而是首次体检查出血脂高的话,最好在6周后复查。这是因为体检数据会受近两周内饮食、生活习惯的影响。青壮年应酬过多、饮食过于油腻时,检测出的血脂指标往往比较高。但这并不一定是真实的血脂情况。可以在保持6周正常饮食后进行复查,才可确诊。
 

每周两次运动
 

血脂异常主要是由后天生活方式不当引起的。适当的运动能改善血脂构成。建议大家每周至少进行两次有氧运动,已经患有高血脂的人,最好选择强度小时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。
 

每天一茶一粥
 

一茶一粥指的是绿茶和燕麦粥。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇。而富含植物固醇的燕麦是公认的降血脂能手。早餐吃一碗热气腾腾的麦片粥,能够帮助我们清理动脉血管。马明说,吸收胆固醇的渠道就像一条马路,植物固醇的摄入占了“马路”较多位置,自然就竞争性地抑制了对胆固醇的吸收。
 

运动和饮食的安排不仅要合理,还是有一定的量的安排,这样才能有效起到降血脂的作用。血脂异常这个老年病眼下逐渐呈现年轻化趋势,但能够进行合理安排就能有效的控制好。

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