瑜伽的能够修身养性，也能减肥修气质，是柔情似水的女孩最适合的减肥方式，今天向您介绍的这几组动作不需要哑铃，甚至不用穿鞋子，也不用离开家或房间，只要有床、沙发、长椅、地毯就可以实施的便利操!
1 抬腿
减肥重点: 腹部、臀部。
伸展重点: 大腿外侧。
步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯(或床、椅子)边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5~10次。
2 拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。
步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
3 下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部。
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。
步骤: 俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下钩。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬起下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
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4 扭转
减肥重点: 腹部、背部。
拉伸重点: 后背、颈部。
步骤: 采坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：取站姿，双脚打开同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，维持这个姿势5秒，再向另一侧扭转。做5~10次。
5 长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部。
拉伸重点: 胸部、背部、臀部。
步骤: 曲膝，脸向下，趴在长椅(或床沿)上，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去碰触右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换左边做同样动作，重复5~10次。
6 T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧。
拉伸重点: 大腿内侧、臀部。
步骤: 曲膝，双脚并拢站立，缓慢向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持5秒钟，放下左腿，换右腿，重复5~10次。
每个女孩的肥胖都是有所不同的，有些人上身较胖，有些人则是下身，还有的人属于腹型肥胖，根据自身的特点选择个适合自己的吧。
