老年朋友因为身体各项机能的退化,不适合选择一些运动强度比较大的锻炼方式,所以,选择正确的养生方式,才能起到防病病的功效。以下是适合老年人的养生小动作,非常实用哟。
耸肩
将双肩上提,缓慢放松,一提一松,反复做5分钟左右。可活血通络,防治肩周炎。
鼓掌
两手掌心相对,鼓掌动作宜缓慢,用力要适度,连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、还可以治疗手部麻木痉挛等疾病。
踮脚
将双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,再重复,每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环。
伸懒腰
可使全身大部分肌肉收缩,身体各部肌肉血流加速,起到消除疲劳的作用。最好躺在床上,进行全身放松的伸懒腰,能抻拉到全身上下各个关节和肌肉。
以上四种适合老年人的养生小动作,你都学会了吗?别看这些小动作,只要你每天坚持,日久就会收明显的效果。