怎样可以增加爆发力方法有哪些

作者:xiaobao2  时间:2015-10-09 19:22:20  来源: 大众养生网

怎样可以增加爆发力方法有哪些?对于爆发力的训练,方法是非常多的,当然,不同的运动具有不同的爆发力训练方法,也有不同的针对性,比如刚开始时可以进行无负荷的跳跃训练,等到身体适应这一训练,协调性变得更好之后,就以继续进行增加负荷的跳跃训练,然后再继续负重训练,依次进行,循序渐进。

怎样可以增加爆发力方法有哪些

在做下面的练习时,要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作(向心收缩)。换句话说,就是要在做离心收缩或等长(静力)性收缩时,力求使肌肉处于最大紧张状态,然后很快地转为向心收缩。这是爆发力类型动作的关键所在,短跑就是这种动作的一个例子。 在大多数跳跃练习中,预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际负重练习中,究竟用多大重量和重复多少次,应按各人的发展水平来确定。一般说来,大约用本人所能承受的最大重量的50%——60%。做各种不同关节动作的练习。

怎样可以增加爆发力方法有哪些就是上述内容。在进行爆发力锻炼的时候,要注意训练方法,训练速度,强度随着时间的推移而变化,以让身体有一个循序渐进的适应过程,也是让爆发力得到最好训练的方法。在训练的同时也要做好保护,不要操之过急,持之以恒是很重要的。

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