篮球运动场上行云流水一样的动作，动如脱兔的身形，喧嚣热闹的氛围，一切都是那么的令人向往、让人心潮澎湃。但是运动场上的激烈的厮杀，也难免会让人出现一些身体上的伤痛，挫伤、骨折等情况往往会让人痛惜。其实如果能够在运动前好好的进行准备运动，是可以很好的避免这样情况发生的。
1. 围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。
2.除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,比如持球的针对性热身运动双手互相传,接球预备动作
站立,双手持球于身前 技术重点
想要避免因为运动过于激烈，导致的肌肉拉伤等情况，就要在打篮球之前好好的进行准备活动，当准备活动做到位了，各个关节都活动开了，这时候如果在打篮球，即使运动激烈一些，也会有效的避免肌肉拉伤情况的出现的。
