怎么样跑步腿不会变粗呢?

作者:fyy16  时间:2015-09-30 01:16:57  来源: 大众养生网

许多人面对着舌尖上的美味的时候,就会不受控制的食指大动、胃口大开,但是这样往往就会导致自己身体上的赘肉越来越多,所以还得忍受着运动的痛苦来减肥。但是当通过跑步来减肥的时候,却又发现自己坚持了一段时间的跑步后,体重下降了,但是腿却变粗了。那么,有什么办法让自己在跑步的时候,身体变瘦,腿也不粗吗?

怎么样跑步腿不会变粗呢?

1. 跑步之前做好充分的热身运动,拉伸腿部的肌肉,防止拉伤肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2. 跑步时脚跟要着地。跑步时切忌前脚掌先落地,可能这样比较轻松,却会造成腿部粗壮的。跑步时要用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3. 慢跑属于有氧运动,能够有效消耗机体多余的脂肪,从而能够瘦身减肥。

4. 快跑虽然消耗的热量比较多,却会加重小腿负担,加快肌肉增长,导致小腿变粗。

5. 脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后,所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上,才能更有效的减肥。

6. 慢跑过后一定要做伸展运动,能缓解肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,有效保持腿型的完美。

7. 跑完步不要着急喝水,容易导致腿部水肿。大量饮水会加速体内盐分流失,更不能喝冷水,会伤害肠胃。

8. 跑完步不要立即坐下休息,会堆积脂肪,容易引起腿部变粗、臀部变大。

跑步是一种非常好的减肥运动,只要能够每天坚持跑步三十分钟以上,很快就可以看到自己的体重下降的。如果在跑步开始前能够进行热身,在跑步后,能够拉伸腿部,而且按摩按摩腿部,缓解腿部紧张,就可以让腿保持修长的形体,不出现肌肉的。

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