什么运动最能让人的身体增高呢?

作者:fyy23  时间:2015-07-27 01:02:07  来源: 大众养生网

现在的人们特别是学生时期时常幻想着要如何才能快快长高,走上女生变女神、男屌丝变欧巴之路。并且还能马上付诸行动,网购增高药,增高鞋之类的增高产品,最后所期待的变成幻影。也不能说增高是幻想,毕竟那些所谓的增高产品是外物,我们何不靠自己平时的运动来改变自身机能呢,下面让我来说说什么运动最能增高。

1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

5、垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

6、跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

说了这些最能增高的运动,有没有跃跃欲试的兴奋,脑海浮现自己变高的情形。但小编我还得跟你们打个预防针,要想增高,还得靠你每天坚持不懈的运动。相必你此时多多少少生出些打退堂鼓的想法,虽然没那么轻松,但要相信:皇天不负有心人。

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