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登山护膝的十项注意 下山猛冲对膝盖是最致命的

作者:瞿晶 时间:2014-01-20 14:51:23 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

户外活动尤其是爬山膝关节是人体最重要的一部分,玩室外時间越久越感觉膝关节珍贵,膝关节也是身体最基础薄弱的骨节,联接最多的骨骼和最強的肌肉,膝关节另外也是承受力较大的阶段,时时刻刻适用着身体的活动,尤其是在爬山中取来到最重要的功效!

以便身心健康,也以便更强的开展开心的户外活动游戏,健身运动权威专家提醒你留意以下内容:


1.最重要的一条:出山干万不能跑,干万不能跳,速率要慢,出山猛击对膝关节是最致命性的;

2.好的出山方式 :重心点往后并稍减少,前面站好,重心点再移过去(并不是重心点放到前面上向下砸),要是有一只脚支撑点在路面上,你的安全性才会有一定的确保;

3.尽可能降低负重,不必承受过多东西。考虑以前一定量力而为,一般状况下负重不必超出休重的1/4,出山特别是在要留意保护膝盖的视角,并控制节奏感了,特殊情况负重也尽可能不必超出休重的1/3;

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