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登山护膝的十项注意 下山猛冲对膝盖是最致命的

作者:瞿晶 时间:2014-01-20 14:51:23 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分,玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵,膝盖又是人体最薄弱的关节,连接最长的骨头和最强的肌肉,膝盖同时又是承受压力最大的环节,无时无刻支持着人体的活动,尤其是在登山中取到了最关键的作用!

为了身体健康,也为了更好的进行快乐的户外活动,运动专家提示你注意以下几点:


1.最重要的一条:下山千万不可跑,千万不可跳,速度要慢,下山猛冲对膝盖是最致命的;

2.好的下山方法:重心偏后并稍降低,前脚站好,重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸),只要有一只脚支撑在地面上,你的安全才会有所保障;

3.尽可能减少负重,不要背负太多东西。出发之前一定量力而行,一般情况下负重不要超过体重的1/4,下山尤其要注意保护膝盖的角度,并控制节奏了,特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3;

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