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仰卧起坐可以减肚子吗

作者:阿诗玛 时间:2014-08-08 17:37:33 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

仰卧起坐对于大家来说应该是非常熟悉的一个基础型的运动,在大家的现实生活中有很多人平时都会做仰卧起坐来健身的。那么,仰卧起坐可以减肚子吗?对于这个问题,其实很多人还是不知道的,因为不少人对于减肥这件事情上面是比较麻木的;此外,很多人在做仰卧起坐的时候也是比较麻木的。

仰卧起坐可以减肚子吗

减肥是一件需要毅力的事情,而且要想成功减肥,就不能够半途而废的。仰卧起坐一般人都会做,但是真正能够坚持着每天都去做的人能有几个呢?所以,很多想要减肥的人也是同样如此的。那么,针对这个问题,下面就来说说仰卧起坐是否可以减肚子。

仰卧起坐可以减肚子的,但是也要注意细节,手要放头部的两侧,减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的,减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果,不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。

仰卧起坐的具体方法如下:

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

减肚子的方法如下:

缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

减肥法

粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒适量粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得粗糙。

所以,通过上面的介绍,我们也就知道了,仰卧起坐是可以减肚子的。不仅如此,通过上面文章的了解,我们还学会了仰卧起坐的真正的做法,其实很多人平时做的仰卧起坐都是不规范的。除了仰卧起坐可以减肚子之外,上文提及的缩腹走路以及粗盐减肥法也是可以用来减肚子的,感兴趣的朋友不妨试一下。

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