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爬楼梯减肥的正确方法

作者: 时间:2014-08-08 14:44:59 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

肥胖现在已经成为我们生活中经常提到的一个关键词了,我们吃得太多而运动得太少导致了大家出现了肥胖,肥胖我们要积极的去治疗才行,毕竟肥胖带来的不仅仅是外表的不好看还会导致我们出现这样那样的疾病,所以我们可以选择一些减肥的方法,例如爬楼梯。

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯是最容易选择的减肥方法了,因为现在到处都可以看到楼梯而且爬楼梯我们容易量化和规划,这样我们每天锻炼才有目的性和可实施性。

首先要确定的一点是爬楼梯是一种有氧运动,不但能锻炼大腿,甚至能锻炼全身,只要坚持不懈,就会真正实现健康的瘦身效果。那么爬楼梯减肥有哪些方法呢?下文了解一下吧。

爬楼梯减肥因人而异,年龄段不同有不同的运动方法。

中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

爬楼梯的减肥的姿势要正确。

爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯减肥的具体方案:

1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率:

刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。

注意事项:

首先,不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

其次,不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

另外,更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

上文我们介绍了肥胖带给我们的危害,肥胖人士一定要想尽一切办法来减肥才行,上文介绍了爬楼梯减肥的方法,爬楼梯对于减肥确实有很好的作用,但是我们也要有正确的方法才行,上文详细介绍了爬楼梯减肥的正确方法。

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