如何快速锻炼胸大肌

作者:小翼  时间:2014-05-30 16:31:24  来源: 大众养生网

在减肥的时候,很多都不知道该选择什么样的方法,减肥的方法比较多,在选择的时候,都是可以根据自己的喜爱进行,那对锻炼身体的时候,方法就只有一种,运动是最佳之选,它对身体各方面锻炼都是有着很好的帮助,所以锻炼和减肥的时候,方法选择是不同的,那如何快速锻炼胸大肌呢?

如何快速锻炼胸大肌

很多男性都希望自己拥有一个胸大肌,那如何快速锻炼胸大肌呢,也是有着一些不错方式,在对这些方法选择的时候,要长期的坚持进行,使得能够改善自身身体情况。

如何快速锻炼胸大肌:

1、杠铃卧推

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟 ,那是很困难的。

正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

2、卧推举杠铃的练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。

握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠, 再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。

正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位 ,使杠铃垂直作用于上胸肌。

通过以上介绍,对如何快速锻炼胸大肌呢,都是有着很好的了解,因此在进行这方面锻炼的时候,按照以上方法进行是最佳之选,而且这些的方法,对自身健康也是没有任何的损害,所以在对它们选择的时候,也是可以放心进行。

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