冬天晨跑要注意保暖,选择恰当的时间,做好热身,增加运动量,注意呼吸等。
1、留心保暖
冬天比较冷,衣着要保暖,不要穿得太少,锻炼身体出汗要及时擦干,换干衣服,及时保暖,避免感冒。
2、把握适当时机
冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽车尾气排放量多,吸入过多烟尘和有毒气体,易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气,这个时间晨跑比较好。
3、作好准备活动
冬天天气寒冷,起床后各关节不容易舒展,要做好热身运动,防止肌肉、肌腱、韧带损伤。
4、运动量的适度增加
冬天易导致脂肪积聚,要根据自己的身体状况适当增加运动量,消耗脂肪,防止脂肪积聚。
5、关注呼吸
冬天锻炼会出现岔气的情况,要以鼻子呼吸为主,根据锻炼情况调整呼吸的频率,防止岔气。
画船听雨眠～问#我最近每天早上起来都会在小区里面跑步，大概跑半个小时后回来吃早餐，但是听说吃早餐应该在跑步之前完成，想知道跑步之前要不要吃早餐的？大众养生网小编
跑步对身体健康的帮助还是很大的，不管是早晨还是夜晚都是可以去参与这个活动的。如果是说减肥效果的话还是早晨要好一点，这是因为人的身体经过一晚上的修整，状态也是最好
花开、柳相依问#最近觉得身体有点差，想每天都锻炼一下，感觉跑步是比较适合我的一个运动，就想要每天坚持跑半小时。但是应该在早上跑还是在傍晚跑，还是两个时间段都应该
晨跑就是在早上进行锻炼，这样的运动是有利于身体健康的，尤其是长期的坚持晨跑的人，体内的毒素排出是会比较干净的，平时在晨跑的时候最好是不要吃任何的东西，因为早上肠
现在肥胖的人越来越多，肥胖不止影响美观，而且对健康也有影响，很多人会选择跑步来减肥，运动减肥是比较好的方法，瘦身效果比较好，也比较安全，如果想瘦身减肥的话可以选
玷污凤凰者死问#我特别懒，从来都不参加体育活动。但是近来，我的体重一直飙升，同时也总是觉得老是浑身无力，听说晨跑可以减肥，那么晨跑需要注意些什么呢？大众养生网小
