如何练胸肌

作者:小翼  时间:2014-05-19 13:12:23  来源: 大众养生网

女性的美可以靠身形的s曲线,我们男士的美,只能靠肌肉,看一位男士的身形是否健美只能看他的肌肉怎么样,对于很多男士来说,拥有一个健硕的胸肌,也是一件很骄傲的事情,但是,只有选择正确的方法,我们才能锻炼出一个傲人的胸肌,那么,我们有什么好的方法可以锻炼出胸肌呢?

如何练胸肌

在我们生活之中,我们很多朋友想要锻炼出一个傲人的胸肌,可却苦于找不到正确的锻炼的方法,往往都是事倍功半,这里很多锻炼的朋友感到失望,下面,让我们一起来看一下如何练胸肌。

双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置:

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推:

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

蝴蝶机飞鸟:

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸:

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

平板哑铃飞鸟:

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

在看了上面详细的介绍,相信各位想要锻炼出傲人胸肌的男士应该都看到自己的希望了。在生活中,希望各位男士在日常的锻炼之中能保持恒心,锻炼胸肌不是一日之功,只有持之以恒,用正确的方法不断努力,才能真正练出傲人的胸肌。

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