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早上跑步前要吃东西吗

作者:zhang3 时间:2018-11-15 22:28:17 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

早晨和晚上往往是跑步的最佳时间,早上起床时进行一段时间的慢跑有利于激活身体能量,使身体保持充足的精力,对一天的工作学习都很有好处。不少喜欢早上跑步的人都有过困扰,早上跑步前需要吃一些东西垫胃吗?其实,早上跑步前吃一些补充碳水化合物的食物是很有必要。

早上跑步前要吃东西吗

1、补充水分

经过一晚的睡眠后,人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿,不易上妆,水分的保持会更少。

因此,晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、拒绝低血糖

晨运前少量补充碳水化合物食物,比如面包、谷物、香蕉、馒头等,能避免因晨运而导致的低血糖症状,但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。

晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢,为身体提供稳定的膳食纤维,提供运动需要的体能,从而使晨运达到事半功倍的效果。

3、远离的晨运食物

油腻食物

油腻的食物往往是高热量、高脂肪的,在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的,在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。

典型:油条、油饼、粢饭糕

乳制品

喝牛奶会让提升晨运的效果?谣言!!!乳制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。

早上跑步前要吃东西吗

典型:牛奶、各种奶制品

坚果类

虽然坚果类食物营养丰富,但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。

典型:各种以干果为基础做成的运动型能量棒

蔬果类

与坚果类食物一样,蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。

典型:苹果、胡萝卜、芹菜

早上跑步前要吃东西吗

5、高蛋白类食物

与以上食物不一样的是,在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内),一旦过量,蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担,影响晨运效果。

典型“:1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)

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