许多人不了解为什么腰椎疾病会导致腿痛,其实腰间盘突出后压迫神经根,这些神经根支配下肢的感觉和运动,所以下肢很容易出现疼痛。疼痛的特征是串痛或放射痛,可能会伴随着臀部到大腿后侧、小腿外侧或后外侧,一部分病人也会放射到踝部、足背或者足底,会伴有肢体麻木、怕凉、无力等症状。以上疼痛会在咳嗽、打喷嚏或用力排便时加重。所以,压迫神经腿痛怎么运动比较好呢?
日常生活中多锻炼身体能有效地缓解腰椎间盘膨出,还能锻炼腹肌,比如每天做几次仰卧起坐。增加锻炼腰肢,每天都要扭腰。腰背肌锻炼,比如卧床,然后抬臀,让臀部尽量远离伤口,坚持几秒钟后,放下,再做几次。具体的运动方式就是:
1.倒退运动
正如其名称所示,它是一种通过改变日常活动习惯,锻炼脊柱周围的肌肉,特别是对脊柱平衡、稳定肌群有良好的锻炼效果,同时也使平时活动不足的肌肉得到充分锻炼,使平时锻炼不足的肌肉得到充分锻炼,使平时习惯于紧张的肌肉得到放松,从而对腰椎的稳定起到了良好的作用。
要注意的是:运动时一定要注意安全,不要老是扭头向前看(这样对脊柱就不好)。比较好的办法是选一段熟悉且干净整洁的路段,并可沿着公园或广场的道路边走。那样既安全又不用总回头看路,锻炼效果更好。
2.攀爬走路训练
这是像猫一样,手和脚同时着地在地上走。此项运动简单方便,在家也可轻松爬山。因为锻炼时,腰椎从正常情况下的水平状态变为水平,腰椎间盘几乎不再受力,还会自动向前弯曲,加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用,所以对腰椎间盘突出症起到了很好的效果。
结论:保养好自己的身体比什么都重要,在生活中,一定要多锻炼脊柱周围的肌肉,这对我们的身体是有益的。腰椎间盘突出症实际上是神经受损。由于各神经分布的区域和支配功能不同,因此每一位病人的髓核外流方向不同,受压的神经不同,会引起不同的症状。假如能够使平时习惯于紧张的肌肉得到放松和调节,对身体的恢复也是非常有益的。
