孕妇可以吃牛肉干吗

01孕妇可以吃牛肉干吗

孕妇平时的饮食中，最忌偏食挑食，不管是什么食物，都尽可能地摄入，这样有助于胎儿的健康发育，也能为孕妇提供足够的充分的营养，因此，孕妇是可以吃牛肉干的。

孕妇可以吃牛肉干，但是也不能毫无节制地吃，免得适得其反。一般来说，孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉为佳，每次60到100克，这样可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

众所周知，孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍，而牛肉中的含铁量很高，每 100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10％，含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77％，因此瘦牛肉的营养价值比一般天然食品高，非常适合孕妇食用。此外，瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。充足的铁质一方面能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量，活动有力并不易疲倦。

缺铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花。如果妇女在怀孕期间缺铁，将对身体导致难以弥补的缺损。而锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉干中的锌比植物中的锌更容易吸收，因此，孕妇可以适量吃牛肉干。

02孕妇吃牛肉干的好处

牛肉的营养价值很高，那么经过风干了的牛肉干是不是也具有同样的营养价值呢？这是不容置疑的。

牛肉干的历史颇为悠久，早在成吉思汗建立蒙古帝国的时期，蒙古骑兵与牛肉干结下了不解之缘，在征战中，烈马、弯刀、牛肉干是成吉思汗在远征战中的三大法宝，牛肉干在远征作战中起着很重要作用，后来才发展成为蒙古民族独享的草原美食。牛肉干能成为远征战中的法宝，可想而知其营养价值有多么的高了。

相关研究表明，经过了风干的牛肉干不仅保持了牛肉耐咀嚼的风味，又可以久存不变质，此外，牛肉干的营养价值丝毫不逊色于新鲜的牛肉。

牛肉干不仅富含铁和锌，而且含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，是营养丰富的休闲美食。

有统计表明，每100克牛肉干含有以下的营养成分：能量307千卡；蛋白质55.6克；脂肪8克；碳水化合物15克；胆固醇120毫克；硫胺素0.06毫克；核黄素0.26毫克；烟酸15.2毫克；钙43毫克；磷464毫克；钾510毫克；钠412.4毫克；镁107毫克；铁15.6毫克；锌7.26毫克；硒9.8微克；铜0.29毫克；锰0.19毫克。

如此营养丰富的牛肉干，难怪准妈妈们都对它爱不释手了。

03适宜孕妇吃的牛肉干做法

虽然市面上有不少的品牌和口味的牛肉干，但是这些牛肉干难免会有防腐剂等添加剂参杂其中。所以在没有办法确定这些牛肉干是否健康的情况下，建议各位孕妈咪最好还是吃自制的牛肉干哦。适宜孕妇吃的牛肉干做法很多，现在也很流行DIY美食，各位孕妈赶紧来跟着大众养生网百科学做营养健康的放心牌牛肉干吧！

做法一：

1、牛肉切丁，不要切得太细碎，1-2厘米见方即可，然后混合酱油、花椒粉、八角、桂皮、大香、丁香等香料腌制2小时，切忌放盐；

2、锅内加水烧热，水煮沸后放入牛肉丁与香料的混合物，大火煮20分钟后用中火炖10分钟，目的是去除牛肉粒中的脂肪；

3、另一锅内食用油（不能太少，牛肉丁吸油很厉害，否则粘锅）烧热，加3勺糖起色。放入牛肉丁，新的八角，丁香（我说的新的表示不是刚才浸泡在一起的），还有花椒粉，翻炒后加入酱油少许，辣酱。然后不停翻炒，感觉牛肉比较干了的时候放入盐少许，起锅。

做法二：

1、选精黄牛后腿部净瘦肉，不沾生水，除去筋膜，修切成整齐的长方块状，均匀地片成极薄的大张肉片。

2、将肉片抹上经过炒制磨细的盐，卷成圆筒，放入竹筲箕内，置于通风处晾干血水。

3、将晾的牛肉铺在竹筲箕背面，置木炭小火上烤干水气，入笼蒸半小时，再用刀将牛肉切成5厘米长，3厘米宽的片子，重新入笼蒸半小时，取出晾冷。

04孕妇吃牛肉干需注意什么

牛肉干口感好，也有一定的营养价值，是非常受欢迎的零食，也很受各位食肉系的孕妈喜爱。但是孕妇身体情况特殊，吃牛肉干的时候还需要注意以下问题哦！

1、以下这几类孕妇最好慎吃牛肉干

患有感染性疾病、肾病、肝病的孕妇最好不要吃牛肉干。

黄牛肉为发物，患疮疥湿疹、痘痧、瘙痒的孕妇也要谨慎食用。

高胆固醇、高脂肪、消化力弱的孕妇不宜多吃牛肉干。

2、注意牛肉干的品质

若孕妈选择自制牛肉干，在选牛肉时，一定要注意选取品质好一点的牛肉；若是在超市直接购买牛肉干，则最好选择有质量认证标志的牛肉干产品，同时要注意看生产日期和保质期以及包装是否有破损。如果不小心吃到劣质产品，那么不能给身体提供铁、锌等元素，还会影响身体的健康哦。

05孕妇吃牛肉干对宝宝有影响吗

好多孕妈咪都在饮食方面格外谨慎，生怕吃错了东西影响胎宝宝的成长发育。听说怀孕期间吃太多牛肉的妇女，所生儿子的精子数量比正常人低25%，出现不育问题的风险是常人的3倍！那么孕妇吃牛肉干也会对宝宝造成不良影响吗？别自己吓唬自己哦！

因为这个说法是基于研究人员北美的女性进行了研究而得出的结论，所以并非适用于全世界的女性，不同地区、国家的女性的饮食习惯各不相同，自然无法就此下定论。实际上，孕妇是可以放心食用牛肉干的，只要是适量地吃，就不会对胎儿有什么负面影响。孕妇适当吃一点牛肉干能补充胎儿发育所需的必要营养元素，对妈妈和宝宝的健康都很有好处。不过可以肯定是，从补充营养的角度来看，吃牛肉干自然不如吃新鲜牛肉有益。