这些食物,心脏科医生大概从来不碰。餐厅喜欢堆上大量的盐,使我们不再计较材料是否新鲜。超咸的食物不仅取代了富含钾的新鲜水果和蔬菜,分量还越来越大。为了你的健康,我们应该把饮食中盐和钾的比例控 制在1∶2。这一点非常重要,因为研究表明,高钠低钾的饮食是一系列疾病的主因,包括高血压、中风、骨质疏松症和运动性哮喘。
最咸的豆制品—炸素虾
钠含量:280毫克,热量:576卡路里
豆制品能够提供大量健康的蛋白质和微量元素, 但在炸素虾里头都打了折扣。用一碗新鲜的炖豆代替吧,可以加一勺辣酱汁;这其中含有26克纤维,能使精神振奋、肚子饱胀,而盐的含量降低了至少一半。
最咸的面食—油条
钠含量:585毫克,热量:386卡路里
作为传统早餐食品之一,它的钠含量比馒头、烙饼、花卷都高得多; 而有些人还嫌不够，喜欢配上早点店里的咸菜一起吃掉它。
最咸的蔬菜—脱水香菜
钠含量:1217毫克,热量:293卡路里
就是方便面里的菜包中的主料，其中含有的钠已经超过了你每日需要的钠整整一倍。煮面时用新鲜蔬菜代替它们吧，你能削下来1000毫克的钠
最咸的坚果—葵花子
钠含量:1322毫克,热量:616卡路里
为什么不是花生?为什么不是开心果?是因为葵花子的小体积会让你忽略它所携带的钠盐。而且,所有坚果在炒制过程中,都是从里到外裹上盐,简直怀疑你的手指都要被腌了。
最咸的蛋类—咸鸭蛋
钠含量:2706毫克,热量:190卡路里
顾名思义,咸鸭蛋就是被盐泡出来的,所以它甩下第二名好几条街。其他所有蛋类几乎都是安全的。嗯,除了松花蛋,它虽然钠含量低,但别忘了它是高铅食品,也请敬而远之。
最咸的速食食品—方便面
钠含量:1144毫克, 热量:472卡路里
方便面的坏处人尽皆知,已经不需要我们再踩上一脚了。但还是有很多人会被其中含有的五香粉味道吸引。为什么不改成同样方便快捷的燕麦粥呢?它富含纤维而且几乎没有钠。
最咸的主菜—芥兰牛肉
钠含量:3180毫克, 热量:1120卡路里
这道菜里翠绿的芥兰和高蛋白的牛肉给人一种超级健康的假象。但别忘了,这道菜是浸泡在深棕色的酱油里的。
最咸的披萨—一切肉类什锦披萨
钠含量:5070毫克, 热量:1560卡路里
如果过多的卡路里没把你打倒,盐分也会撑着你。仅仅三角饼就够你受的了,更别提你会配合比萨喝下去的那些甜饮料了。一个经验之谈是, 永远不要订购浇有多种肉类的比萨。不管你有多忍不住。
最咸的沙拉—泰式柚子沙拉
钠含量:5460毫克, 热量:840卡路里
没有人会想到沙拉也能成为菜单上最大的血压助推器,而无辜的菜叶则完美地扮演了收容这些咸 味浇头和危险辅料的主人。如果你查询它的菜谱 会看到“鱼露”，不过它还有虾油、鱼酱油的称呼。
最咸的调味料—虾油
钠含量:9350毫克, 热量:47卡路里
虾皮海米的钠含量都只不过是它的一半。如果你的菜里头加进一勺这玩意儿,就得喝32杯富钾的蔬菜汁来抵消这场钠盐的大雪崩。如果你非喜欢那个味道,就改用虾酱好了, 那才不过1790毫克钠。
