想要瘦腿健康减肥，漂亮单车帮您完成。即安全又方便的锻方式就是骑车运动。 在骑功率自行车时，可以灵活互换姿势。不同距离适用不同的姿势，这样不会由于运动过度，导致不必要的伤害。我们教你如何运用，骑单车的正确姿势，秀出我们的美腿，正确姿势效果更好!
三种运动姿势
坐式：
上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动(10至20分钟
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
交叉式：
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
趴式：
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
有氧器械模式
有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。
手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。
登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。
Level1至20：
数值越高，阻力越大。
1至5：
轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。
6至10：
中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。
11至15：
较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。
16至20：
不适合大众人群，属专业级别的训练。
有氧运动益处
1.全身大肌肉群参与运动
2.以提高心肺功能为目的
3.保持适宜的强度
4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。
通过上面的仔细讲解，或许您已经有所心动，不如马上行动起来，从新开始，选择适合自己的模式，姿势，数值。一起快乐运动吧!拥有漂亮美腿。
