纤维质食物有哪些？

我这段时间想要减肥，但是又不想通过节食的方式，只是想要调理一下饮食结构，吃一些纤维质食物，纤维质食物有哪些呢？

纤维质食物有很多，比如一些粗粮五谷，纤维含量是最高的，而且其中含有一定的维生素b，不仅能够产生饱腹感，而且在肠道内能够帮助消化吸收，促进肠胃的蠕动，防止便秘，能够起到一定的减肥作用。这你平时可以买一些糙米，用来煮粥功效还是很好的。有些水果中也还有一些纤维质，比如，梨子，苹果，桃子，西瓜，含有水溶性纤维，容易在肠道内产生热量，时间长了反而会导致肥胖。