哑铃最好的锻炼计划有哪些？

哑铃是锻炼的一种工具，里面是由铅或钢制成的，外面包有塑料层，锻炼时不会发出声音，故称它为哑铃。哑铃的动作可以使人锻炼肱部肌肉。可以在室内或者室外运动，运动起来很方便，运动方法也很讲究。可以在早上的时候，用手垂直地抬起背部的肌肉，也可以带动手腕关节，这样可以锻炼臂膀的肌肉，还可以做扩胸运动，这样也可以锻炼两个部位的肌肉，哑铃运动最好在专业老师的指导下进行，这样可以达到理想的效果。