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用什么方法戒烟最有效

半醉与倦容问::2014-12-17 17:31:31关键词:戒烟保健养生

婆婆抽烟很多年了,最近因为抽烟一直咳嗽。家里想让她戒烟,但是不知道用什么方法。不知道有没有戒烟最有效的方法。

大众养生网小编回答:

戒烟方法

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。 9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。

温馨提示:戒烟并非一下就可以做成的事情。是需要戒烟者有极大的控制力和坚持力的。如果内心不坚定,建议可以求助专业戒烟人士来帮助戒烟。同时也应找到不抽烟时可以做的事情,用来转移注意力也是不错的。

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