在我们的生活中有很多人特别喜欢臀部锻炼，因为臀部锻炼不仅能够练一个翘臀，而且还能够提高我们自身的免疫力，对于臀部的肌肉发展也是有很大好处的，但是有一些人并没有掌握到臀部锻炼的精髓，所以他们就会锻炼出来一些腿部肌肉，那么都有哪些臀部锻炼的动作呢?
臀部处于我们的核心部位，其重要性可见一斑，那么大家的注意力，多数都放在了二头或者别的地方，很少有人关注到臀部这个位置，所以现在就要改变思路，将自己的臀部给重视起来。
以前我也只锻炼那些热点部位，比如胸大肌和腹肌，而其他的肌肉就很少去关注，平常练腿就很少了，就更别说去练臀了，这就导致了自身的进步很缓慢，并且练出来的效果也不好，因为下盘显得比较小。
所以说我们的训练整体，要做到比较全面才行，因为肌肉的进步是一个整体的提高，而不是某个部位单独的进步，就像是减肥瘦身一样，你不可能只让肚子上的脂肪被减掉，而其他地方丝毫变化都没有。
那么回到我们男性的臀部上来，这里有很是重要的臀大肌，以及连接着腿部肌肉的部分，所以要想提高下盘的稳定性，或者是增强腿部和核心的力量，那么臀部就是一个很好的突破口。
说了这么多，还是要再多说两句，那就是在我们锻炼臀部之前，也是要对臀大肌进行激活的，如果你不知道该怎么去完成的话，可以关注我们之前的内容，来进一步完善自己的训练，得到更多的提高。
动作一：杠铃臀桥
这是一个被遗忘的好动作，对于整个臀部的肌肉，都会有很好的锻炼效果，并且做起来也并不会很困难。
在多数人的印象中，杠铃除了来做卧推或者硬拉外，好像就没有了别的用处，其实不是这样的，他的作用还有很多只是你没有发现而已，这个动作首先让自己的上背部，紧贴在长椅上，然后将小腿垂直地面，把杠铃放在核心之上，接着重复顶起臀部的动作。
注意不是简单的将臀部顶起，要确保是臀肌在受力才行，同时保证髋关节是舒展开的。
动作二：单腿硬拉
这个练习可以用很多种器械来完成，单腿的方式更有利于臀大肌的受力，做起来也比较容易。
动作大致上和硬拉差不多，但是需要单腿来进行，当然如果你觉得普通的硬拉也有很好的效果的话，也可以按照自己的方法，那么单腿做的话，需要让一条腿伸直，而另一条腿则弯曲，然后进行硬拉的动作。
动作三：弹力带后踢
很多人都轻视了弹力带的作用，用其来锻炼臀部是一个很不错的做法，有着很好的效果。
注意要选择较为松弛的弹力带，因为后踢的弧度会比较的大，首先将其固定在柱子上，然后套在一只脚上，双手抓住柱子让自己稳定之后，将被套住的那只脚向后踢起，让弹力带紧绷之后，再慢慢的放下来，接着重复完成动作。
