“虎背熊腰”一般都是用来形容健壮的男性，但生活中其实有很多女性甚至超越了男性，看起来块头特别大，主要原因就是肥胖。尤其是肩膀以及背部的肥肉特别多，所以想要减掉这两个部分的肥肉也是需要下一番功夫的。那么，怎么减肩膀和背上的肉?下面的这些运动大家可以尝试哦!
肩膀是美背运动的关键
凡是要打造身体线条，少不了的ㄧ定是「运动」这项基本功，但是什麽样的运动才能紧实背部的线条呢?肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环;若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。
肩周运动：
1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。
2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。
身体乳液滋润肌肤
背部也需要乳液的滋润!虽然背部肌肤较少暴露在外，但光是毛孔的呼吸就能引发各种肌肤问题，使用乳液按摩，可以保持肌肤的水分，也能透过按摩的动作，往纤瘦美背的方向迈进。
按摩方式：
1. 由头部下方为起点，沿脊椎往下推按。
2. 重覆上述动作，直到乳液完全覆盖背部。
泡澡时加入精油
背部的位置，想要自己按摩毕竟有困难，因此可以试试泡个精油浴，在浴缸放约莫半缸水，滴入3～5滴精油，稍加搅拌後即可入浴，时间尽量控制在半小时内。温热的水温可以帮助身体吸收精油，建议可以选择薄荷、茶树这类精油，具有快速燃脂的效果，同时也能清洁毛孔。
从日常小事做起：端正坐姿与站姿
平时保持良好的坐姿及站姿，是如此地简单却又难以维持，或许过去的我们不懂得好好疼惜自己的脊椎，但现在想到这样可以雕塑背部线条，就不得不立刻调整好坐姿呀!
坐姿：
1. 双脚脚掌贴地，身体完全坐在椅子上。
2. 肩膀放松，让重量落在坐骨上。
3. 将脊椎一节一节伸展开来，身体自然坐直。
站姿：
1. 以脚跟、拇指和小指着地，身体重心应该要在身体正中央。
2. 肋骨微收，胸腔略回收。
