腰椎韧带拉伤怎么办 护理方法原来是这四种

作者:zhang1  时间:2017-05-07 00:20:01  来源: 大众养生网

腰椎韧带拉伤的出现多是由于人们在日常运动中粗心大意导致的,尤其是下蹲或者上提的过程中,最容易伤到腰椎韧带。那么腰椎韧带拉伤后该怎么护理呢?其实方法是有四种的,首先就要在韧带拉伤24小时后,进行冰敷。

腰椎韧带拉伤怎么办 护理方法原来是这四种

一、腰椎韧带拉伤的护理方法

1、冰敷:韧带拉伤24小时后,患处出血停止,即可进行冰敷,用来减少肿胀部位血液循环,以防血管坏死。与此同时,还需要借助中药外敷三七活血膏治疗,可以消除肿痛,促进韧带愈合。

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2、食疗:将新鲜三七叶子洗净,烧一锅开水,将叶子放入水中,然后在汤里卧一只鸡蛋,鸡蛋熟了后盛碗温凉,然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用。

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3、针灸:针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

4、按摩:按摩一般在一到两天之后才可进行,切按摩手法与力度都需要正确掌握,以免再次受伤。

很多活动都有可能导致腰椎韧带拉伤,正确的处理方法是相当重要的,大家可以采取这四种方法进行应对。需要注意的是,在出现韧带拉伤之后,是需要长期进行休息的,调养是必不可少的只有彻底的治愈,才能防止转变为慢性疾病,引起功能方面的障碍。

二、如何治疗腰椎疼痛

1、运动法

登山

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

打保龄球

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

注意事项:运动时间不宜过少或过多。

2、伸腰法:如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到最大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。

注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。

3、倒走法:倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法:走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

注意事项:要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

4、下蹲法:两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲时,可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数。每日做2次,每次下蹲36次。

注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。开始深蹲有困难,可先浅蹲再深蹲。

5、悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

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