拖延症是一种常见的推迟行为，对人们的工作、生活都有极大的影响。很多人想知道拖延症怎么治疗，因为拖延症不治疗很可能发展成抑郁症或者焦虑症，到时候后果也会变得更严重。
1.正视自己的拖延症。
要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
2.从设定目标开始做起。
把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
3.尽量压缩完成任务的时间。
你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
4.严格执行清单事项。
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
