办公室一族由于工作性质，经常性一坐就是一整天，长时间的久坐，是会让颈部的承受很大的压力，长期下去，肩部肌肉的负荷就会增加，导致肩膀出现僵硬的现象，肩膀的肌肉如果僵硬，是很容易诱发肩膀出现疾病，对肩部的危害是很大的，是需要加以重视的，那肩膀肌肉僵硬怎么揉开呢?
按揉肩膀周围肌肉时，令患者肩关节外展平放于床上，医生一手托住患者前臂，另一手按揉肩关节前部肌肉，按揉时以患者感到轻微疼痛为宜。然后医生站在患者患侧，用腋窝夹住患者前臂并用双手握住肩关节周围，用身体转动带动双手轻轻转动肩关节，幅度从小到大。最后令患者侧卧位，患肩在上，医生在患者后侧用左手按揉肩关节后侧肌肉，右手同时握住前臂晃动肩关节。
肩膀肌肉僵硬怎么锻炼?
对于病人出现了肩膀肌肉僵硬的情况，多是由于肩部的肌肉粘连、挛缩导致的。所以在出现这种情况以后，平时要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起肌肉僵硬的加重。并且可以多行肩关节部的热敷，并且在热敷以后可以多行跳绳以及打羽毛球，或者患侧肢体轻拉门框，或者单杠的锻炼，从而牵拉开肩膀部位的粘连肌肉恢复正常的肩膀功能。
并且也可以用健侧的手部，握住患侧的手部，行后拉或者上举的锻炼，对于肩膀肌肉粘连、僵硬的恢复也有很好的作用，避免后期出现肩关节部位功能障碍的情况。
肩膀肌肉怎么锻炼?
肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一个部位锻炼的方式都不是特别相同。一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。
三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主，侧平举的力量不需要很大，但是次数相对要较多，因为三角肌中束比较耐疲劳，不容易锻炼到。三角肌后束由于肌肉比较小，所以一般都进行轻重量锻炼，主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟。
